Testépítés

Alapozó edzés kezdőknek Az alapozó edzés férfiaknak csak az első „fázisban” elegendő, később ahhoz, hogy fejlődni tudjunk elengedhetetlen a váltás másik fajta edzés típusra. Az alapozó edzésen tapasztaljuk saját testünk bíróképességét izmonként és izomcsoportonként.…

Cardio program Íme, itt egy zsír csökkentő program, amit több edzéstervből a lehető legjobban sikerült összeállítani. A lényeg, hogy futás vagy bicajozás közben váltakozó sebességgel és hegyi menetre kapcsolva állítsuk be a gépet. A szervezet több kalóriát éget el, ha nem…

Lehet érdekesnek látszik, miért adtam ilyen nevet e cikknek? Természetesen azért, mert erre nincs tökéletes tervrajz. Mindenki számára van egy kifejezetten neki való, melyet magához képest a csúcsra juttathat! Hasazás, minden edzés után. Minél többet tudunk, annál jobb. Elsőnek…

Tesztoszteron fokozók Kellemetlen tünetekkel járó, már igen régi ismeretséggel rendelkező termék. Nagyon erős hatást kiváltó, de ennek ellenére nem túl drága szer, apró hibával, hogy esetleg melled nő tőle, kövér leszel, mivel ösztrogénné alakul. Ha ez bekövetkezik,…

Tiltólista Ma is főleg az interneten lehet találkozni olyan növényekkel, amik kifejezetten károsak az egészségre és tiltólistán vannak, de ennek ellenére a forgalmazók nem törődnek ezzel. A középkorban divat volt a hölgyek szemébe csepegtetni egy kis nadragulya levet, aminek…

Gyors fogyás Level diéta Létezik egy drasztikus mértékű fogyás módszer, ami tipikusan amerikai. Ezt azért írom, mert nem túl egészséges étrendjük eredménye, eképpen nincs kedvük megvárni a normál mértékű fogyás hosszú és fárasztó történetét. Speciálisan szinte gyilkos…

Fogyasztó szerek Hatalmas biznisz a fogyás, így rendkívül sok fogyasztó program, diéta és tabletta létezik. Eből adódóan sok olyan „cucc” is van a piacon, aminek igazából gyenge hatása van, csak jó a reklámja és „bevesszük”. Természetesen nem ajánlatos már szerhez…

Légzés A légzés a kilégzésről és a belégzésről szól. Ez a folyamat az energiatermeléshez szükséges. A környezetből oxigént vesz fel, majd CO2-ot ad le. O2 nélkül egy sejt 1-2 percig képes élni. Ez egy egész életen át tartó folyamatban több szerv és izom munkája. A…

Izmok A sportolók legérdekesebb és a legfontosabbnak tartott témája, milyen izmaink vannak, hogyan működnek, melyik izomra akar edzeni és milyen gyakorlat szükséges ahhoz. Hát van miből válogatni, mivel 350 izmunk van, ami a testtömegünk 35-40%-át adják ki. Persze az összeset nem…

Őssejt Bizonyára mindenki hallott már az őssejtről. Sokan csak hallomásból ismerik, de igazából nem tudják hova tenni, mit is jelent ez? Az őssejt valójában egy olyan sejt, ami még nem lát el bizonyos fajta funkciót, nem differenciálódott, még bármi válhat belőle. Ilyen a…

Izomnövelők Az izomnövelés alapja az aminosav ellátás. Többfajta termék van, amelyik gyors hatású savó-fehérjét tartalmaz és kevesebb szénhidrátot. Az ilyen készítmény a gyors növekedéshez ajánlott annak, aki még kezdő, de figyeljen oda, ez csak akkor marad meg, ha rendesen…

A szívós izom A vádlit egész nap használod. Járás, futás, lépcsőzés: gyakorlatilag napi szinten egy alacsony intenzitású, magas ismétlésszámú, afféle állóképességi edzést végzel rá. Nem nehéz belátni, hogy csakis extra mértékű terhelésre, vagy inkább sokkolásra fog…

Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos technikákkal kell edzenünk, hogy nehogy megszokja a terhelést - ami egyébként elég hamar megtörténik, ha erre nem ügyelünk.…

A vádligyakorlatokat nem nagyon lehet túlvariálni: végezheted állva és ülve, de minden további megoldás ezek valamilyen variációja lesz, ha a terhelés jellegét nézzük. Most a két legnépszerűbbet, az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy…

Talán az összes vádliedzéssel összefüggő probléma közül az első számú az, ha rossz szülőket fogtunk ki - nincs még egy testrész ugyanis, melynél a genetika, a struktúra és az anatómia ennyire meghatározná az adott izomcsoport méretét. Akiknek magasan tapad a…

A vádli edzése nyűgös dolog. Akinek nagy, annak azért, hiszen jó genetikával tényleg nemigen kell vele foglalkozni, akinek meg kicsi, annak életre szóló szenvedés, hogy valamit kihozzon belőle. Az edzés fájdalmas, amúgy is, a francnak van kedve lábedzés végén vagy bármelyik…

Hányszor hallottad már, hogy a ferdepados nyomással a felső mellet edzheted meg, a negatív padon az alsó mellet, a sima nyomással meg a középsőt? Sőt, hallani külső és belső mellről is.. Nos, a valóság sokkal unalmasabb ennél. A mellkas izomzatát lényegében szinte teljes…